Nie wiem dlaczego zmieniasz z FBW na splita. Hmm... jesli jest to forma testowania splita to ok. Mysle ze wrocisz do FBW wczesniej czy pozniej Poniedzialek : Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 Oba te wyciskania sa [...]
Przeczytałeś wszystko o treningu FBW?Nie wydaje mi się.Twój trening jest słabiutki.Zmień kolejność:nogi,klatka,plecy,barki i reszta. Klatka piersiowa: - WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10-dodaj serię Ściąganie linek na bramie 1s 10-wyrzuć Barki: - ARNOLDKI 2s 6-10-zamień na normalne wyciskania - PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s 10 [...]
[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Przeczytaj sobie ten post [...]
[...] 2 serie 8-10 powt. 2) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 powt. Tricepsy: 1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 3 serie n8-10 powt. 2) prostowanie ramienia ze sztangielką do tyłu w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt. Przedramiona: 1) uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 8-10 powt. [...]
DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie [...]
[...] na palce 3x -uginanie ramion z hantlami 2x Zestaw B: -wyciskanie na ławce skos 3x ale czym Daj hantlami -wyciskanie hantli 2s -pompki na poreczach masz?? 2x a jak nie to prostowanie ramienia ze sztangielka na triceps kazde dobre cwiczenie wiec wybierz!! -martwy ciąg 2x /dzien dobry -wiosłowanie sztanga 2x -przysiady wykroczne 3x masz jaka [...]
[...] na palce 3s do maxa -wiosłowanie sztangą 4s -wyciskanie hantlami skos 3s -wyciskanie hantli sprzed glowy 3s -uginanie ramion z hantlami 2s -pompki odwrócone 2s do maxa/prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s na każdą rękę Mam nadzieje, ze wprowadzone poprawki są ok. Rafu_z_sfddzień dobry jest w atlasie ćwiczeń- kłaniasz [...]
[...] 2s -wyciskanie francuskie 2x Zestaw B; -przysiady wykorczne 3s -wspięcia na palce 3s do maxa -wiosłowanie sztangą 4s 3s i po tym 3s MC :] -wyciskanie hantlami skos 3s -wyciskanie hantli sprzed glowy 3s -uginanie ramion z hantlami 2s -pompki odwrócone 2s do maxa/prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s na każdą rękę
[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9. Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączka wyciągu -(bicepsy), 10. Pompki na poręczach -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Dieta jest w trakcie układania. proszę o jak najszybszą [...]
edit : Wiosłowanie robie podchwytem nie wiem czy jakis split sprobowac czy fbw czekam na wasze rady. W między czasie takie coś nastrugałem. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 - [...]
Wtorek 31/05/11 No i znouw trza nadganiać wypiski :D. Dieta: To samo co zawsze tylko 200kcal z węgli zdjęte, kilo warzyw i owoców, białka około 2.5G/1KG ciała i tłuszcze tak samo. Wody około 4L. Suple: WPC mi sie skonczyło : (. BCAA Xplode 25G Glukozamina 1.5G Omega3 2G Wapń 1G Trening: A1 Klata Barki Tric Brzuch WL Ławka ze Sztangą [...]
[...] grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce bez obciążenia -(łydki).
[...] (Barki) 7.WiosłowaniE (plecy) 8.unoszenie tułowia z opadu(prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) 10.Francuskie sztangielką jednorącz(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką (przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach*łydki) zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.